https://i.imgur.com/AXcF5FS.jpg Michael Chandler Instagram Michael Chandler jest zaskoczony tym, że Justin Gaethje nie chce podjąć z nim walki Michael Chandler szuka rywala na swój powrót do akcji, ale twierdzi, że jeden z czołowych zawodników wagi lekkiej UFC Justin Gaethje nie jest zainteresowany walką z nim. Michael Chandler (22-6 MMA, 1-1 [...]
[...] to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za kazdym razem, co o tym sadzisz? 8-12 powtorzen, 3-4 serie, najlepiej wybierz 6-7 cwiczen wielostawowych I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i [...]
jak qazar ludzie, nie utrudniajcia sami sobie zycia... po treningu potrzebujesz po pierwsze - uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu, po drugie ( a może po pierwsze ) zapobiec katabolizmowi własnych białek mięśniowych czyli mówiąc dla "lajkoników" ograniczyć rozpad białek mięsniowych , które posłużą jako produkty do tworzenia cząsteczek [...]
hej - układam plan FBW za radą Arturo i wymaga to niestety więcej czasu niż myślałem więc do oceny go nie podam zanim nie dobiorę jak należy serii i powtórzeń - wstępną wersję już ułożyłem na bazie kilku dzienników i artykułów na tym forum ale z każdym kolejnym artykułem zauważam błędy czy to w doborze godzin kiedy spożywam węgle i jest trening [...]
Dieta nie wygląda za dobrze, te posiłki 30min przed treningiem, albo godzine przed kolacją są złe, jak już pijesz gainera to od razu po posiłku. Jesz co 3h i nie podjadaj między posiłkami. W każdym posiłku pododawaj trochę węgli kosztem białka. Z posiłku przedtreningowego wyrzuć warzywa, cyca zmniejsz do 100g a zwiększ ryż (masz za duzo białka). W [...]
[...] zaznaczam ze slabo go znam i byc moze sa lekko przesadzaone ale z drugiej strony nie mialem powodow by mu nie wierzyc. 1) Chlopak nalezy do jakiejs grupy pletwnurkow - w kazdym badz razie jezdza wyciagac sprzet z 2 Wojny Swiatowej z roznych zbiornikow wodnych. I wlasnie dlatego, mimo iz 2WS bardzo mnie interesuje, mam pewne obawy. Opowiadal [...]
Kabib: "Gdy wchodziliśmy do oktagonu, mieliśmy plan: tylko zapasy. Przyznam szczerze, że wydawało mi się, że mogę przewrócić Iaquintę za każdym razem, gdy go złapię, ale w głowie miałem zakodowane, że hej, w kolejnej walce też czeka mnie pięć rund. Potrzebowałem poczuć te pięć rund. Oczywiście, że miałem już 3-rundowe walki, po których czułem się [...]
[...] szykuje sie ostra rozmowa miedzy mna a sprzedajacymi po czym zrezygnuje z silowni i pewnie razem ze mna pare osob ktore to kupily.. ja produkt im oddalem nietkniety po zobaczeniu co pisze na nalepce... W kazdym razie juz sama przebitka - zakup 2-8 zl i sprzedaz 35 mowi sama za siebie - biorac pod uwage to ze to moi koledzy a nie przypadkowe osoby
A co ma biceps do podciągania, szczególnie nachwytem? Pracuje on w dużo mniejszym stopniu, niż najszerszy grzbietu, chyba, że podciągasz się podchwytem. Ale chyba nie o to Ci chodzi. To jest plan, który zamieściłem już w innym poście. Mam nadzieję, że Ci pomoże. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby [...]
[...] (odpoczynek) DNT SW.SW Jeżeli chodzi o beta alanine, to po tym nie ma kopa ,ma to na celu zwiekszyc nasza wydolnosc (efekty są widziane po dłuższym stosowaniu), ja prawie za kazdym razem czyje kłucie jak ją biore inni nie, jeżeli ktos stosuje długo to jego tolerancja jest zwiększona wiec z czasem możesz wogole nie odczuwac takich objawów, pomyśl [...]
w każdym interesie jest na początku ciężko i z reguły się dokłada,koszty utrzymania sklepu który będzie znajdywał się w tym samym budynku co siłownia wynosi 2.000tys miesięcznie.Do zainwestowania mam 30tys:)mam też taki pomysł żeby na miejscu robić odżywki białkowe itp owoce,sałatki które są nie zbędne po treningu.Sprzedaż internetową też bym [...]
Tym, że Ci zostanie prochu nie należy się martwić, a raczej cieszyć zostanie Ci na następny cykl tylko pamiętaj, żeby zrobić tyle samo przerwy co trwał cykl. Np. 40 dni brania, 40 dni na sucho. Jeśli starczy Ci samego mono na 40 dni, to weź na razie samo mono bez CP. CP zostaw sobie na późniejsze cykle. Powód: 1. Zobaczysz czy będzie jakaś [...]
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]
Wpadłem przypadkiem do tego działu, i rzucił mi się tytuł w oczy, więc wtrącę swoje trzy grosze. Po pierwsze 4kg tkanki tłuszczowej to 30000kcal - a więc strata tego w ciągu miesiąca wymaga dziennego deficytu energetycznego rzędu 1000kcal - to uproszczenie, ale obrazowe. Po drugie, "przykazania" może wyglądają fajnie, jeśli wziąć każde z [...]
pan expert to standard u każdego ;) czyli jeśli masa jest priorytetem, to ameryki nie odkryjemy, zapewne zestaw pierwszych 5-10 linków z wujka google wystarczy, moje ogólne zasady: -najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna. Jak napisał jeden z przedmówców, dieta to podstawa, wg. mnie ponad 70%. Czyli, zdrowe nie przetworzone produkty, białko w [...]
Dana White nie zgodzil sie na kopromocje jak Fedor byl w Prime i mogl z niego zrobic jakies tam siano, a teraz to juz wogole. Szczegolnie po walce z Monsonem. Cain by zjadl Fedora w kazdym aspekcie walki. Trzeba otworzyc oczy. Ja akurat bym nie chcial ogladac obijania Fedora.
[...] i wez tu sie czlowieku nie wqrwiaj... Cichy jak ja mam sie nie denerowac... Placek a Ty po co jestes adminem, zeby pisac"Dural ustap mu...?" Koles wyzywa ludzi na kazdym kroku a Ty mu jeszcze przytakujesz? Moze bys laskawie usunal jego wypowiedzi...? Nawet Twoja Kobieta wypowiedziala sie na jego temat... ma swieta racje... ja [...]
Jak już w A masz przysiady to w B dałbym inne ćwiczenie na nogi na przykład wykroki tak aby nieco urozmaicić ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po [...]
w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Jeśli nie wystąpią nudności [...]
Jestem ja najbardziej pozytywnie zaskoczony i nie mam żadnych zastrzeżeń odnośnie wyboru takiego przeciwnika. Chambers to typ pięściarza z jakim Adamek może walczyć w HW. Podobne warunki fizyczne, sam Chambers niejednokrotnie wspominał iż myśli nad występami w kategorii cruiser. Nie jest on typowym ciężkim podobnie jak Tomek. Eddie jest wolny na [...]
Fejs i reszta ;-)
